Des trucs pour contrôler le trac
La bouche sèche
- Mordez-vous légèrement le bout de la langue pour activer la sécrétion de salive.
- Appliquez-vous de la gelée de pétrole sur les dents afin que la lèvre supérieure ne colle pas aux dents.
- Buvez de l’eau à la température de la pièce ou de l’eau chaude contenant du jus de citron.
- Évitez les produits laitiers : ils dessèchent la bouche.
Sueur excessive en raison de la nervosité
- Mettez-vous du talc sur le corps et les mains.
- Gardez un mouchoir à portée de la main au cas où il vous faudrait vous essuyer rapidement les mains ou le front.
Taches rouges sur le visage et le cou
- Portez des vêtements de couleur rose ou rouge.
- Portez un chandail ou une chemise à col haut.
- Ayez le sens de l’humour. Quant on rit, le cerveau produit de l’endorphine qui détend et qui atténue les taches rouges.
Accélération du pouls
- Respirez lentement en faisant travailler le diaphragme, en prenant de longues aspirations par le nez et en expirant lentement par la bouche.
- Évitez la caféine. Contentez-vous de boire de l’eau.
Sources : Enseignement dynamique, Association canadienne des entraîneurs
